مع التقدّم في العمر، يصبح الحفاظ على نظام غذائي متوازن مع تناول الفيتامينات الداعمة لكل الجسم، من صحة العظام إلى جهاز المناعة من الأمور الضرورية لشيخوخة خالية من الأمراض.

ونشرت دورية “Clinical Interventions in Aging” دراسة أكدت فيها أن كبار السنّ معرّضون لخطر انخفاض استهلاك الفيتامينات أكثر من الشباب. لذا يمكن معظم كبار السنّ الحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجون إليها ليس فقط من خلال الطعام بل من المكمّلات الغذائية التي يصفها الأطباء لهم. ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن بعض الحالات الطبية تتطلب الانتباه بشكل خاص إلى نقص المغذّيات، لذلك يوصي الأطباء وخبراء التغذية بالتركيز على فيتامينات أساسية للحصول على شيخوخة صحية، كما يأتي:

الكالسيوم:

يؤكد المعهد الأميركي الوطني للشيخوخة أن الكالسيوم مهم بشكل خاص لكبار السنّ المعرّضين لخطر فقدان العظام. ويوصي المعهد بتناول 1000 مليغرام يومياً للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و70 عاماً، و1200 مليغرام يومياً للرجال الذين تبلغ أعمارهم 71 عاماً أو أكثر. ويُنصح النساء اللواتي تخطّت أعمارهن الـ 51 عاماً بتناول 1200 مليغرام من الكالسيوم يومياً.

ويقول الدكتور جاكوب تيتلبوم، طبيب باطني معتمد في الطب التكاملي، إن “الكالسيوم معروف بجعل العظام قوية، ولكنه ضروري أيضاً لعمل العضلات بشكل صحيح. ومع التقدّم في السنّ، يأخذ الجسم كمية أقل من الكالسيوم من الطعام، مما يتسبب في إضعاف العظام، لذلك يحتاج الجسم الى الفيتامين”.

– المغنيسيوم:

يوضح الدكتور جاكوب تيتلبوم أن “المغنيسيوم ضروري لأكثر من 300 تفاعل في الجسم، وهو معدن يوفر العديد من الوظائف الرئيسية في الجسم. إذ يحافظ على قوة العضلات، وينظّم مستويات السكر في الدم، ويحمي القلب”.

– الفيتامينات B:

يؤكد الدكتور بروكنر أن المعدة مع التقدّم في العمر تُنتج حمضاً أقل، وهذا الحمض ضروري لنقل الفيتامين من الطعام إلى الجسم، لذلك فإن الفيتامينات B بما فيها الفيتامين B12 وحمض الفوليك، ضرورية لإنتاج الطاقة وللحفاظ على الصحة مع التقدّم في العمر. ويحذّر د. بروكنر من أن نقص الفيتامين B يرتبط بزيادة ملحوظة في الخرف (خاصة حمض الفوليك)، وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

– أحماض أوميغا 3 الدهنية:

يؤكد الدكتور بروكنر أن “أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة جداً لصحة القلب ويمكن أن تساعد في التخفيف من التورّم، وهو أمر مهم لكبار السنّ. كما أن هذه الأحماض مفيدة لصحة الدماغ، وقد تساعد في الحماية من فقدان الذاكرة والأمراض مثل ألزهايمر”، لذلك مع التقدّم في السنّ يُنصح بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 أو المكمّلات الغذائية.