يعاني الكثير من الأشخاص من نقص في العناصر الغذائية الأساسية عندما لا يحصل الجسم على كفايته من الفيتامينات والمعادن عبر الغذاء، أو نتيجة صعوبة في امتصاصها، ما يؤدي إلى ظهور أعراض مختلفة تستدعي الانتباه.

التعب المستمر

يُعد التعب من أبرز علامات نقص بعض الفيتامينات مثل مجموعة فيتامينات ب، الحديد، وفيتامين د. ويمكن تحسين الحالة عبر تناول أطعمة غنية بهذه العناصر كالحوم الحمراء، البيض، الفاصولياء، الأرز، المأكولات البحرية والفطر، أو من خلال المكملات التي يصفها الطبيب.

جفاف وهشاشة الشعر

يرتبط الشعر ارتباطًا وثيقًا بصحة الجسم، ويؤدي نقص الزنك غالبًا إلى جفافه وهشاشته. ويساعد تناول الدجاج، الأسماك، واللحوم الحمراء، إضافة إلى المكملات، في معالجة هذه المشكلة.

تغيرات في الأظافر

ظهور خطوط واضحة أو شكل يشبه الملعقة على الأظافر قد يكون مؤشراً على فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، ما يستدعي تناول مكملات الحديد بإشراف طبي.

مشاكل في الفم

قد يتسبب نقص فيتامين ب2 بالتهابات في اللسان وزوايا الفم، بينما يؤدي نقص الزنك والفولات إلى فقدان حاسة التذوق أو ألم في اللسان. النظام الغذائي المتوازن يعيد التوازن إلى الجسم.

اضطرابات في المزاج والشهية

نقص الفولات والزنك قد ينعكس على الحالة النفسية، مسببًا التهيج أو الاكتئاب، كما يمكن أن يؤدي إلى فقدان الشهية.

تساقط الشعر بكثرة

يرتبط فقدان الشعر الشديد بنقص أحماض أوميغا 3 و6، فيتامين ب3، فيتامين د والزنك، ما يجعل تعويض هذه العناصر خطوة ضرورية للتخفيف من التساقط.

بطء التئام الجروح

نقص الزنك وفيتامينات C وK يبطئ عملية الشفاء، فيجعل الجروح تستغرق وقتاً أطول للالتئام.

إحساس بالحرقة في القدمين أو اللسان

قد يشير هذا العرض إلى نقص فيتامين ب12، وغالباً ما يترافق مع وخز في الأطراف.

آلام العظام والعضلات

الألم المترافق مع تعب وضعف عضلي قد يكون نتيجة نقص فيتامين د، ما يستوجب استشارة الطبيب لتحديد العلاج المناسب.

اضطرابات في ضربات القلب

يرتبط نقص فيتامين د بخلل في انتظام ضربات القلب، كما يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى تسارعها.

ضعف الرؤية الليلية

نقص فيتامين أ قد يسبب صعوبة في الرؤية في الظلام، وفي الحالات الشديدة قد يؤدي إلى العمى. ويمكن تعويضه بتناول أطعمة مثل الزبدة، صفار البيض وزيت كبد السمك.